Toutes les ressources pratiques de Cultive le Vivant sont rangées ici, par thème : les fiches à garder, que tu télécharges en PDF ou que tu dupliques dans ton Notion, et les e-books offerts aux abonnés payants. Chaque lien t'emmène vers l'article où la ressource t'attend.
L'ordre des rubriques suit ma façon de travailler : on se revitalise d'abord, on se renforce ensuite.
1. Alimentation
Les bases
Protéines : ta dose (fiche). Ta dose selon ton poids, une journée type à 105 g et les équivalences de 17 aliments.
Organisation des repas : ta semaine (fiche). Tes trois appuis, le geste pas à pas et ta feuille de la semaine à remplir.
Manger sucré sans dérégler ton énergie (e-book). Les règles pour associer tes glucides, lire les étiquettes et choisir le bon moment.
Manger gras sans grossir (e-book). Les familles de graisses, celles qui supportent la cuisson, et ce qui abîme une huile dans ta cuisine.
Les régimes
Tester un régime (fiche). Le socle commun à tous les régimes, l'expérience en cinq étapes, les durées selon le régime et ton carnet d'expérience.
Cétogène : ton essai (fiche). Tes repères, ton assiette, le geste pas à pas et ton carnet cétogène.
Méditerranéen : tes substitutions (fiche). Les trois piliers, tes substitutions une par une et ta feuille de la semaine à cocher.
Seignalet : ton essai (fiche). Les trois piliers, le geste pas à pas, trois repas pour te lancer et ton carnet Seignalet.
FODMAP : le protocole (fiche). Les trois temps, les cinq familles avec leurs remplacements et ton carnet de réintroduction.
Vegan : sans carence (fiche). Tes trois priorités, ce que tu surveilles, la préparation et ta feuille de suivi.
Choisir ses aliments
Huile d'olive : ce que l'étiquette doit indiquer (mémo). Deux minutes pour vérifier une bouteille avant de l'acheter.
Bientôt : le jeûne et le rythme des repas.
2. Digestion
Bientôt : comprendre sa digestion, les troubles et leurs solutions, la fermentation.
3. Sommeil et fatigue
Bientôt : le sommeil, le soleil et le rythme de la journée.
4. Respiration
Bientôt : les protocoles et les cadences, les respirations dynamiques.
5. Mouvement
Force : ta séance (fiche). Le bloc pour débuter, ta séance en cinq fois cinq, la construction haut et bas et ton carnet de force.
Endurance : ta semaine (fiche). Le bloc pour débuter, tes deux séances, le repère et ton carnet d'endurance.
6. Hormèse
Les principes
Lire ton rebond (fiche). Tes trois signaux, les règles pour cumuler les stress et ton journal de rebond.
Froid
Douche froide : le protocole (fiche). Tes trois entrées, la respiration pas à pas et ton carnet d'observation.
Bientôt : le bain froid, la chaleur.
7. Neurosciences & Spiritualité
Bientôt.
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